http://mintrudsoc.rkomi.ru/content/.pdf
ЗОЖ на рабочем месте!
Самые простые упражнения, когда времени «в обрез».
Упражнения для спины и шеи.
Данный комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте – они занимают одну-две минуты, при этом позволяют быстро разгрузить мышцы спины и шеи:
1) Простые наклоны головой в разные стороны. Важно тянуться медленно, как бы растягивая мышцы шеи. Можно помогать руками. Выполнить несколько раз.
2) Вращаем голову в разные стороны. Сидя на стуле, вытягиваем руки вперёд, ноги также необходимо вытянуть. Хорошо снимается мышечное напряжение.
3) Хорошо прорабатываем мышцы шеи: выполняем стандартные упражнения – подтягивание, сгибания, "ротация", боковое сгибание.
4) Отведение прямых рук вверх и вперед.
Зарядка для глаз.
В современном мире без компьютеров никуда, потому большинство офисных работников тотальную часть времени проводят, всматриваясь в монитор. Однако от этого сильно устают глаза, что может привести к проблемам со зрением. Для таких случаев разработан специальный комплекс упражнений для глаз, которые тоже нельзя обходить стороной.
Поочередно, то сильно зажмуривайте глаза на 5-10 секунд, но открывайте их и расслабляйтесь. Допустимо выполнять 8-20 повторений.
Сделайте упражнения, на фокусировку зрения на объектах, находящихся на разном удалении. Для этого выберите предмет близко от вас, а также точку вдалеке, это может быть что-то в окне. Быстро переводите взгляд с близкого предмета на дальний, старясь максимально быстро разобрать детали. То же самое можно повторять медленно, задерживая взгляд на одной из выбранных точек на 4-8 минут.
Сведите глаза к центру и посмотрите на собственную переносицу. Повторять можно 6-10 раз.
Нарисуйте глазами круг по часовой стрелке, а потом обратно. Повторите десять раз в каждую сторону.
Как вариант, можно приобрести специальные очки для тренировки глаз. Они выглядят, как обычные, но вместо стекол у них обычный черный материал с круглыми отверстиями. Поработав в них всего 10-15 минут ежедневно, можно хорошенько поправить севшее зрение.